Clinique Ostétopathique Montréal

Exercices d’autonormalisation

Selon l’ostéopathie, le corps possède tout le potentiel nécessaire pour s’autonormaliser. Afin d’aider le corps dans ce processus d’autonormalisation l’ostéopathe appliquera les techniques correctrices des lésions et donnera au patient quelques exercices spécifiques pertinents et efficaces qui permettront le maintien des corrections. Les exercices sont de courte durée et ne demanderont pas plus de 5 minuntes de pratique quotidienne.

• Techniques anti-mal de dos (étirements longitudinaux décoaptation ostéo-articulaire).
• Étirements myofaciaux.
• Renforcement segmentaire et analytique des abdominaux et du diaphragme thoracique.
• Exercices circulatoires et respiratoires.
• Proprioceptions sélectives et prise de conscience.
• Strapping orthopédique.
• Allongements posturaux globaux.
• Techniques de sauna.

Techniques anti-mal de dos (ELDOA)
(Étirements longitudinaux de décoaptation ostéo-articulaire)

Ce sont des techniques d’autonormalisation posturale destinées à créer de l’espace dans entre un os et une articulation spécifiquement choisie et aussi créer un effet de décompression. Cela va soulager la douleur et améliorer la posture. L'ELDOA est donc idéale pour soulager les douleurs causées par une hernie discale. Chaque vertèbre a une technique spécifique. Par exemple, entre les vertèbres lombaires L4 et L5, pour prévenir ou soulager le mal de dos. Les postures ELDOA sont très précises et adaptées à chaque personne.

Effets d’ELDOA:

• Augmentation du disque intervertébral
• Régulation du tonus musculaire
• Augmentation de la circulation sanguine
• Facilitation proprioceptive de toutes les articulations en jeu
• Amélioration de la chaîne myofasciale
• Correction des déséquilibres posturaux
• Facilitation métabolique et neuro-hormonale
• Réduction des barrières psychomotrices

Étirement myofascial

L'étirement myofascial ("myo" pour muscle et "fasciae" pour enveloppe de tissu) est un exercice pour étirer un muscle spécifique. C'est à dire que c'est un exercice spécifique à une posture d’étirement faite avec précision pour donner la mise en tension de toute la chaîne fasciale au maximum. Tous les muscles sont enveloppés par une membrane (gaine aponévrotique) et sont reliés entre eux par de nombreux fascias. Prenons l'exemple du psoas, qui est un muscle mais qui est formé de 4 fibres aux directions anatomiques et aux fonctions différentes. Dans le cas d'un étirement fascial du psoas, il y aura donc 4 exercices différents. Si un seul étirement est fait sans prendre en compte les autres fibres, il en résultera des micros déchirures des fibres du muscle. En conclusion, cet exercice d’étirement myofascial respecte l'anatomie des muscles, de leurs chaînes fasciales, ainsi que de leurs fonctions d'un point de vue ostéopathique.

Exercices pour les viscères

Ce sont des exercices propres au fonctionnement de chaque viscère. Ces exercices sont extraordinaires pour libérer les viscères /organes (estomac, foie, rein, rate, colon, pancréas, duodénum, utérus, etc) qu’il s’agisse de soutenir, de stimuler ou de corriger la position des viscères.

Exercices de proprioception / Prise de conscience :

Qu’est ce que la proprioception?

La proprioception est la capacité de prendre conscience de son propre corps et l'apprentissage du positionnement de celui-ci dans l'espace. Un simple toucher est immédiatement lié avec la proprioception, comme un 6ème sens qui nous permet de situer et positionner les différentes parties de son corps dans l’espace.

Le système proprioceptif comporte plusieurs types de récepteurs et donnent de l’information sur la position d’un membre dans l’espace, de la vitesse et la direction de son mouvement.

Exemples:

• Faisceaux neuro-musculaires : ils informent principalement sur la vitesse du mouvement et l’ensemble des modifications sur la géométrie du corps.
• Les récepteurs articulaires : ils informent sur l’angle de positionnement du membre.

Les exercice de proprioception ou de prise en conscience sont très efficaces dans le cas d’une entorse ou l'arthrose pour récupérer une mobilité articulaire et augmenter son efficacité. Il entraîne aussi l’augmentation et le rétablissement de contrôle d’une articulation. C’est une méthodologie très précise pour avoir un maximum de résultat. Il ne travaille pas l'articulation dans sa globalité, mais sur un ligament précis et spécifique propre à chaque articulation après avoir détecté la région sur laquelle vous devrez travailler.